00:00
חימום.
נשימה עמוקה, שחרור של הכתפיים והאגן. הגוף נזכר איך לזוז.
10 דקות
השיעור הבא: היום
שיעור אחד. 50 דקות.
שבוע היכרות
99₪
שלושה שיעורים וכניסה ל-Recovery, בקבוצות של עד שש בזכרון יעקב.
00:00
חימום.
נשימה עמוקה, שחרור של הכתפיים והאגן. הגוף נזכר איך לזוז.
10 דקותליבה.
העבודה האמיתית מתחילה מבפנים: בטן, גב תחתון ורצפת אגן.
15 דקותכוח.
הקפיצים נמתחים, השרירים רועדים, ואת מגלה כמה את חזקה.
15 דקותשחרור.
מתיחות ארוכות ונשימה. יוצאות גבוהות יותר בסנטימטר, כמעט.
10 דקות10:00
ליבה.
העבודה האמיתית מתחילה מבפנים: בטן, גב תחתון ורצפת אגן.
15 דקות25:00
כוח.
הקפיצים נמתחים, השרירים רועדים, ואת מגלה כמה את חזקה.
15 דקות40:00
שחרור.
מתיחות ארוכות ונשימה. יוצאות גבוהות יותר בסנטימטר, כמעט.
10 דקותמה זה פילאטיס מכשירים?
אימון כוח ויציבה על מכשירים עם קפיצים. הקפיצים נותנים התנגדות ותמיכה בבת אחת, אז כל תנועה מדויקת, עמוקה ובטוחה למפרקים. התוצאה: ליבה חזקה, גב משוחרר ויציבה זקופה.
למי זה מתאים?
לכל מי שרוצה גוף חזק וגמיש: בלי ניסיון קודם, אחרי פציעה או בחזרה לאימונים, בהריון ואחרי לידה (באישור רופא), ולספורטאיות שרוצות לחזק את הליבה. הקבוצות קטנות, והמדריכה מתאימה כל תרגיל אלייך.
המכשירים
רפורמר
מיטה נעה על מסילה. המכשיר המרכזי, לכל הגוף.
קדילאק
מסגרת עם מוטות וקפיצים. מתיחות עמוקות ועבודה מדויקת על הגב.
צ׳ייר
כיסא קטן עם דוושה. שיווי משקל, רגליים וכוח פלג גוף עליון.
בארל
קשת מעוגלת. פתיחת חזה, גמישות בעמוד השדרה ושחרור הגב.
0מתאמנות לכל היותר בשיעור
0שנים של רוני על המכשירים
0מתוך 180 ביקורות בגוגל
אחרי השיעור, לא ממהרים.
מאצ׳ה לאטה בכניסה, סאונת אינפרא-אדום למי שרוצה, ופעם בחודש שיעור זריחה בין הגפנים.
ועכשיו תורך. 99 ₪.
שמרי לי מקוםהמדריכות
רוני, מייסדת הסטודיו12 שנים על המכשירים, מוסמכת Stott Pilates.
הדספיזיותרפיסטית, מתמחה בשיקום, בהריון ואחרי לידה.
ליאתרקדנית לשעבר, מעבירה את שיעורי פילאטיס בחום, בר-פילאטיס והזריחה.
שבוע היכרות.
99 ₪.
שלושה שיעורים וכניסה אחת ל-Recovery. בוחרים שעה, ושומרים מקום. אחר כך, מנויים החל מ-690 ₪ לחודש.
שמרי לי מקום
בלי ניסיון קודם. בלי התחייבות.
לפני השיעור הראשון.
אף פעם לא עשיתי פילאטיס. זה בשבילי?
בדיוק בשבילך. שיעורי המתחילות בנויים לזה, והמדריכה מתאימה כל תרגיל אלייך.
מה מביאים?
בגדים נוחים, גרביים עם סוליה נגד החלקה ובקבוק מים. מגבת מחכה לך בסטודיו.
אפשר להתאמן בהריון?
כן, מהשליש השני ובאישור רופא, בשיעור הריון ואחרי לידה.
מה מדיניות הביטולים?
אפשר לבטל עד 8 שעות לפני השיעור, בלי חיוב.